家里有什么，就吃什么

输入现有食材、口味偏好、时间预算或健康目标，AI 秒出一份能落地的家常菜谱。

每周推荐

2026-09-20

本汤以猪肋排与粉藕为主料，文火慢炖至骨酥藕粉、汤色清亮微乳，突出食材本味与清润滋补之效。不加八角桂皮等香料，仅以姜片、料酒去腥提鲜，体现粤式清炖精髓。

2026-09-20

外皮酥脆、内里嫩润的三文鱼，搭配焦糖化甜香的烤胡萝卜，以柠檬莳萝酱汁提亮风味，兼顾优质蛋白与植物营养，适合健康轻食或精致家宴。

2026-09-20

一道清爽鲜香、高蛋白低脂的素食盖饭，以嫩豆腐与泡发黑木耳为主料，搭配香菇提鲜、姜末去腥，用薄芡包裹食材，浇在热腾腾的糙米饭上，营养均衡，口感柔润微弹。

2026-09-20

高蛋白低脂均衡餐：嫩滑香煎鸡胸肉搭配清炒蒜蓉西兰花，佐以煮熟的糙米饭，全程无油煎制+少盐快炒，兼顾口感、营养密度与胰岛素反应控制，适合健身增肌或控糖人群。

2026-09-15

升级版西红柿炒鸡蛋，以慢炒番茄出沙成琥珀色浓汁，搭配嫩滑蓬松的鸡蛋，酸甜鲜香平衡，蛋香裹汁不腻，兼顾传统风味与现代营养结构。

2026-09-15

鲜嫩弹牙的海虾仁、清甜脆爽的西葫芦与蓬松金黄的鸡蛋完美融合，口感层次丰富，低脂高蛋白，兼顾鲜香与营养平衡。采用分步滑炒法锁住虾仁水分，西葫芦后下保持脆度，蛋液裹附均匀不老不散。

2026-09-22

清爽低卡的纯素沙拉，利用生菜提供脆感与膳食纤维，苹果与香蕉提供天然甜味与钾元素，无需额外添加糖或酱料，适合轻食或餐前开胃。

2026-09-21

传统广式中秋名点，外皮金黄油润、酥软微韧，内馅绵密香甜，嵌两枚咸蛋黄，咸甜交融，层次丰富。需手工制馅、包馅、压模、烘烤及回油工艺，成品需2-3天回油后风味最佳。

2026-09-21

一款健康改良版传统五仁月饼，采用全麦粉、燕麦粉、藜麦粉等杂粮粉替代部分精制面粉，以赤藓糖醇+少量蜂蜜代糖，植物油用量减半，并精选无添加坚果仁；饼皮柔软微韧，馅料香脆不腻，适合控糖、减脂及注重膳食纤维摄入人群。

2026-09-20

传统三杯鸡以米酒、酱油、麻油各一杯为基底，糖分高且升糖快。本版用无糖米酒醪糟汁（酒精挥发后保留醇香）、减钠薄盐酱油、冷榨芝麻油，并以赤藓糖醇替代冰糖，添加黑木耳与芦笋增加膳食纤维延缓葡萄糖吸收；全程不加一滴精制糖，GI值降低约40%，适合糖尿病前期及控糖人群。

2026-09-20

一道咸鲜微脆、荤素均衡的快手热炒，选用嫩滑猪里脊配脆嫩四季豆与绵软土豆，通过分步煸炒锁住水分与香气，突出食材本味。

2026-09-20

以鸡蛋和面粉为主料，不加水、不发酵的快手面饼，外微焦香、内软嫩弹牙，10分钟内完成，适合早餐或简餐。